Cambia los carbohidratos blancos refinados por carbohidratos de carga glucémica baja (GL)
Si tienes azúcar en sangre no sólo te sentirás exhausto e irritable sino que también tendrás antojo de azúcar y una acumulación de kilogramos.
No eres el único tentado por una máquina expendedora a media tarde porque los niveles de azúcar en la sangre se han desplomado.
Aquí hay 11 cambios simples que puedes hacer en tu dieta para ayudarte a perder peso.
1. Escapa del azúcar en sangre bajándolo
Cambia los carbohidratos blancos refinados por carbohidratos de carga glucémica baja (GL), por ejemplo, verduras de hoja verde frescas, frutas (bayas, manzanas, peras) y carbohidratos complejos, como la Quinoa, alforfón, mijo, arroz basmati marrón, batatas, frijoles y legumbres.
2.Céntrate en comer cada tres o cuatro horas para mantener nutrido tu cerebro y constantes tus niveles de energía
Trata de merendar nueces y bayas o hummus y avena para mantenerlo activo.
3. Di adiós a los alimentos bajos en grasa, edulcorados artificialmente
En su lugar, disfruta de cantidades moderadas de deliciosas grasas vegetales crudas, como aguacates, aceites prensados en frío, nueces, mantequilla de nuez y semillas.
Estos alimentos satisfacen naturalmente su hambre
4. Disfruta del desayuno a la hora de despertar
Fruta en un tazón
Esta es una buena manera de empezar el día
Si deseas permanecer en un rango uniforme, modifica el desayuno suavemente con un desayuno GL bajo como la avena y el yogur cubierto con deliciosas bayas.
5. Cuida con los estimulantes
El exceso de cafeína puede ensuciar tus hormonas y tener un impacto en tu peso.
Aumenta tu consumo de alimentos ricos en tirosina (por ejemplo, huevos, pescado, verduras de hoja verde, aguacates) para tener un impulso natural sin el golpe de cafeína.
6. Sube la proteína
Asegúrate de que estás recibiendo suficiente proteína. La falta de alimentos pro-serotonina en tu dieta, como las proteínas y los ácidos grasos esenciales, las dietas bajas en calorías y saltarte las comidas puede hacer que anheles galletas y patatas fritas.
Consume un montón de alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, quinua, espirulina, alforfón, semillas, nueces, lentejas y legumbres
7. Cambia de aceite
Di adiós a los aceites de soja, canola, aceite de maíz, aceite hidrogenado y margarina que contienen ácidos grasos trans y di hola a aceites de semillas prensadas en frío, aguacates crudos, coco, aceite de coco y nueces crudas.
8. En lugar de confiar excesivamente en salsas de bote crea tus sabores con hierbas frescas y sazona
9. Mantente hidratado
El cerebro suele confundir sed con hambre.
Tu cuerpo dice «agua», y tu cerebro oye «pastel».
Trata de beber agua filtrada con regularidad durante todo el día
10.Muchos alimentos contienen azúcares ocultos como yogures, salsas y alimentos enlatados.
Lee las etiquetas y ten en cuenta la cantidad de estos alimentos que estás consumiendo diariamente.
11. Enamórate de los alimentos naturales
Los alimentos procesados están llenos de falsas promesas. Nos hacen sentir muy bien durante un instante y nos dejan luego abandonados.
